spożywanie białka

[...] 4. SZUKANIE BŁĘDÓW W każdej, nawet tej najwspanialszej diecie, dochodzi do fazy, w której proces gubienia tkanki tłuszczowej ule­ga zatrzymaniu. Rozwiązaniem jest spożywanie węglowodanów o niskim wskaźniku zawartości glukozy, aby w ten sposób pobudzić spalanie tłuszczu. Wyjątkiem od tej reguły jest potreningowy posiłek, który powinien [...]

[...] ciała. Należy przyłożyć uwagę do zmniejszonego spożycia tłuszczów i węglowodanów. Polecane są chude źródła białka takie jak ryby, indyk i białka jaj. Dobrym sposobem jest spożywanie 7 mniejszych posiłków dziennie, co pozwoli na lepsze spalanie kalorii. Należy stosować aeroby - pływanie, jazda na rowerze itp. Trening powinien składać się z [...]

[...] że tkanka tłuszczowa tworzy się pod wpływem wysokiego poziomu insuliny. Organizm mając nadmiar energii z glukozy, decyduje się przechować ją w formie tłuszczu. Długotrwałe spożywanie pokarmów wysokoglikemicznych (o wysokim IG - indeksie glikemicznym), powoduje częste wyrzuty insuliny oraz tworzenie tkanki tłuszczowej. W efekcie tego mózg [...]

[...] przeciwnikiem rafinowanych cukrów, takich jak fruktoza, ale zwolennikiem sporego udziału owoców w diecie. Podobnie podchodzę do kwestii kofeiny. Badania naukowe dowodzą, że spożywanie samej kofeiny może być niekorzystne dla zdrowia, zwłaszcza zogólnie pojetego zdrowia metabolicznego, wynika to z faktu że kofeina zmniejsza wrażliwośc insulinową [...]

Generalnie jeśli chodzi o kwestie zdrowotne (takie jak profil lipidowy, ale również wrażliwość insulinową) spożywanie "śmieciowej żywność może wyrządzić znacznie mniej szkód przy deficycie energetycznym, niż przy nadwyżce kalorycznej. To trochę gryzie się z powszechnie uznanym przekonaniem, że na masie możemy pozwolić sobie na bardziej luźne [...]

Czy ktoś pomoże mi zrozumieć ? Charles zaleca spożywanie po treningu shake'a, składającego się z węgli i białka. Ok, kumam ;) Następnie zaleca, aby shake ten miał proporcje 4:1, węgle:białko. Spoko. Należałoby pić tego potreningowca w ilości 1 g. na 1 funt masy ciała. Moja masa ciała to 194 funty. Daje mi to 194 gramy...... ale gramy czego ? 194 [...]

[...] tak dlatego że tkanka tłuszczowa naszego organizmu jest takim "większym" magazynem energii (ale to już temat na osobny artykuł). Czyli reasumując niewskazane jest spożywanie produktów które w tabeli indeksu glikemicznego odznaczone sa jako te o wysokim IG. Jesli już jesteśmy przy cukrach szybko podnoszących poziom glukozy we krwi to [...]

to tez po czesci - ale bardziej jesli chodzi o metabolizm weglowodanow raczej bialko - aminokwasy - maja 4 drogi: -Mogą zostać użyte do syntezy innych białek -Mogą być utlenione na potrzeby energetyczne -Mogą być przekształcone w glukozę w procesie glukonegenezy -Mogą być przetworzone na kwasy tłuszczowe jaka droge wybierze nasz organizm zalezy od [...]

Moze tak ... jezeli organizm nie bylby w stanie strawic laktozy, to nie widze mozliwosci w jaki moglaby sie odlozyc w postaci tkanki tluszczowej zostalaby po prostu wydalona w niezmienionej postaci (sraczka ze przeproszeniem) - wiec tu juz widze niescislosc w Twoim rozumowaniu ... ... Idzmy dalej - brak tolerancji na laktoze - oczywiscie u [...]

[...] zawiera łosoś, tuńczyk oraz sardynki i skorupiaki. Dlatego naukowcy nie mają wątpliwości - powinniśmy znacznie zwiększyć udział kwasów omega-3 w diecie poprzez częstsze spożywanie owoców morza i ryb. Podstawą utrzymania zdrowia jest stosowanie umiarkowanej i urozmaiconej diety. Spożywanie różnorodnych produktów dostarcza wielu składników [...]

Dotyczy to chorych na miażdżycę, z dolegliwościami układu krążenia i wątroby. Spożywanie nadmiaru jaj przez ludzi zdrowych też nie jest wskazane. Jest ono uboższe w składniki odżywcze niż żółtko, występują w nim obok białek witaminy grupy B i składniki mineralne. Wartość kaloryczna białek jest niska, wynosi bowiem zaledwie 46 kcal. dla 100 g [...]

[...] sportów siłowych (kulturystyka, trójbój siłowy, sporty walki). Sposób użycia: porcję 25g ( jedna miarka ) wymieszać z 200ml chłodnej wody. W dni treningowe zalecane jest spożywanie 2 porcji dziennie (rano i przed treningiem). W dni nietreningowe zalecane jest spożywanie 1 porcji dziennie (rano). Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-05-13 [...]

[...] (może być to każdy oprócz okołotreningowych, także kolacja-posiłek nocny) i białkowo-węglowodanowe (posiłki okołotreningowe i/lub śniadanie).Podczas redukcji zaleciłabym spożywanie węglowodanów tylko podczas śniadania i po treningu ponieważ w tym czasie są najbardziej zminimalizowane zapasu glikogenu ,a ich odnowienie zapobiega rozpadowi [...]

[...] że dieta wysokobiałkowa wyraźnie nasila utlenianie leucyny, jednego z głównych aminokwasów biorących udział w metabolizmie tkanki mięśniowej. Wyniki te dowodzą, że spożywanie nadmiaru białek wcale nie powoduje ich magazynowania w postaci masy mięśniowej, lecz są one po prostu spalane. W innych z kolei badaniach wykazano, że wysoka [...]

[...] hormonu wzrostu i testosteronu – sprawia, że tkanka mięśniowa nie jest rozkładana, a przy odpowiedniej podaży kalorii może się wręcz stymulować rozrost. MM: Czy uważasz, że spożywanie węglowodanów po treningu może wspomóc regenerację? DE: Przedstawię ci to na pewnym modelu. Ludzie od przynajmniej 10tyś lat jedzą dużo węglowodanów, szczególnie [...]

Ja właśnie ćwiczyłem wg kalkulatora darka i brak było efektów mimo myślę całkiem dobrej diety, więc zwiększyłem ww, dalej nic. Pozostaje mi spróbować spożywanie na 1gr białka 4 5 gr ww i zobaczymy co z tego wyjdzie

Słuchajcie odnośnie ZALEWANIA SIE WW ,trzymam dietę 3700 kalorii na masie i troche meczy mnie spożywanie ryżu. Chciałbym czesc kalorii z ww zamienić na zdrowe tłuszcze. Nie mam tendencji do zalewania a sadze ze 3 torebki dziennie wystarcza zamiast 5 jeżeli bilans kaloryczny będzie utrzymany. Co sądzicie ? Czy mozna zamienić ww na t zachowując te [...]

[...] sery i jaja. W zbilansowanej diecie ważne jest, aby spożywać białko w ilości odpowiadającej indywidualnemu zapotrzebowaniu danej osoby. Dla zdrowia niekorzystne jest zarówno spożywanie zbyt małej, jak i zbyt dużej ilości białka w stosunku do potrzeb organizmu. Żelazo, to kolejny ważny składnik, którego istotnym źródłem jest mięso. Najwięcej [...]

Alkohol jest zabójczy dla rozwoju mięśni i utrzymywaniu ciała w dobrej kondycji fizycznej. Picie alkoholu w czasie cyklu treningowego obniża formę sportową oraz wpływa na szereg zaburzeń w funkcjonowaniu organizmu, m.in. : na płaszczyźnie funkcjonowania mózgu, serca, wątroby,żołądka oraz co istotne, spowalnia rozwój mięśni. W odróżnieniu od [...]

[...] sztangi nad głowę w staniu). Jak już nie raz napisałem powyżej odpoczynek i regeneracja są kluczowe dla ektomorfika. Każda dodatkowa aktywność poza siłownią albo wymusza spożywanie ton dodatkowego jedzenia albo nieuchronnie prowadzi do zmniejszenia efektywności treningu siłowego. Dlatego też osoby zdeterminowane - stawiające sobie za główny [...]